martwy ciag

[...] podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x12 wyciag na triceps 3x12 uginanie ramion ze szanga lamana 3x12 plank 3x30 sekund B martwy ciag 3x8 przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Nie najgorszy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie sprawdzałem -klata: -martwy ciąg: -przysiad: /SFD/2021/8/6/e7fcab75141d45e9847b09d9ae9ef0c5.jpg

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 102,5kg x 3 Martwy ciąg: nie ćwicze ( max: 105kg) Wyciskanie leżąc: 75kg x 5 Siemka, po około 7-8 miesiącach treningów [...]

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: ? Cykl enan 500 week , deka 300 week Podaje enana z deka w pon a w czwartek sam test Ogólnie środek zaczął działać od drugiego tyg libido kosmos [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: koło 18-20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo ;/ 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: dawno nie było maxów ale pod 200 -przysiad: 160

[...] i pewne mikrocykle za sobą. Jednak jeśli chodzi o poprawę góry czworobocznego to najczęściej w planach fbw on dobrze reaguje na ćwiczenia złożone. Mamy w planie martwy ciąg, wiosłowania, a dodatkowo jak mamy jeszcze jakieś ćwiczenia z asortymentu dynamicznych jak high pull, zarzut czy swing to kaptur dostaje solidne bodźce [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć, Proszę o pomoc z interpretacją wyników badań lipidów, czy to normalne jak po ponad 2 miesiącach cyklu, czy jest się może czego [...]

[...] tak: 1. Wyciskanie na ławce 25 kg 2. Barki wyciskanie przodem 25 kg 3. Odrzuty nóg 4. Drążek młotkowym chwytem 5. Pompki 6. Biceps 25 kg A jutro zmienie pare ćwiczen, dodam martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą itd itd I pytanie czy po każdym ćwiczeniu mogę odpocząć chociaż z 5 sekund czy trzeba odrazu cisnąć? Bo dzisiaj 5 sekund [...]

[...] z różnych ruchów angażujących różne funkcje choć głównie będzie to wyprost stawu biodrowego. Pomijam celowo ćwiczenia, które angażują pośladki w sposób pośredni czyli martwy ciąg, wykroki, przysiady, dzień dobry itd wskażę ćwiczenia, na które warto zwrócić uwagę. - glute bridge -hip thrust - jako progresja wcześniejszego -otwieranie [...]

Plan do oceny: Góra 1 Wyciskanie na płaskiej 3x7 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie hantli skos 3x9-12 Ściąganie drążka 2x8-10 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 2-3x10 Uginanie hantli na skosie siedząc 2-3x10 Dół Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x5-6 Wykroki 2-3x8/suwnica 2-3x8 Prostowanie nóg 3x10 Zginanie na dwójki 3x10 Góra 2 [...]

[...] ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 155 /SFD/2021/8/4/bb55b85190bb48c18edc868b2b7d20ea.jpg /SFD/2021/8/4/89e8487fd2f9464d9581ded6af109bc0.jpg Zmieniony przez - bomsight22 w dniu [...]

[...] uzywek ostatnimi czasy. Na dzisiaj juz miesiac czysty i skutecznie reperuje diete. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej owlosienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100-2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nigdy silowo nie dzwigalem, zawsze duzo serii i hipertrofia raczej, nie ma sie czym chwalic.

[...] x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 2 x 5 x 100 kg 2 x 10 x 120 kg 1 x 10 x 140 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 12 x 50 kg rumuński martwy ciąg: 5 x 6 x 100 kg żuraw: 3 x 8 x masa ciała uginanie nóg na maszynie: 3 x 10 x 40 kg skłony na wyciągu: 5 x 12 x 30 kg wznosy nóg w opadzie: 5 x 10 x masa ciała

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 4x10-12 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x6-8 + Łydki 4s i przedramię 4ss

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Spore owłosienie na ciele oraz głowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: -przysiad: 100kg PYTANIE: Prosze o porade w rozpisaniu pierwszego cyklu. Może na początek sam testosteron? Mam dość dziwną genetyke ponieważ mimo trzymania michy [...]

Trening z 03.08.21r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 5x100 8x140 paski 8x150 paski 8x160 paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x90 pas 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x120 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Zadyszka 2. Spory zapas 3. Zapas 4. Tu będę dokładał serie

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2053 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxow ze wzgledu na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Podczas zjazdu na wakacje do PL zrobilem dzisiaj badania hormonow,lipidy i krwi. Chcialbym pociagnac jeszcze deke do konca sierpnia i potem [...]

[...] związane z zarządzaniem czasem. Pierwszym i najprostszym sposobem jest skrócenie przerwy wypoczynkowej między seriami. Jest to trudne lub niewykonalne przy przysiadach, martwym ciągu, wiosłowaniu i podciąganiu wykonywanych z odpowiednim ciężarem roboczym, ale z pewnością da się tak trenować np. biceps, triceps, przedramię, łydki, brzuch czy [...]

[...] Zacznijmy od tego, że chyba jakiś błąd się wkradł w opis treningu bo raczej nie powinieneś mieć mieć w poniedziałek siła góry ciała bo tam raczej nie nadaje się martwy ciąg. Jak by na to nie patrzeć to powinien być w dniu siły dołu i zapewne o taki trening Ci chodziło. Generalnie nie powinno się trenować tych samych partii dzień po [...]

co do planu, moglers od razu dac wersje taka jaka przewidujesz w pelni gdy bedzies zjuz trenowal te nogi, bo za 2-3 tygodnie znowu trzeba bedzie kombinowac z planem Push Wyciskanie ławka 3/8 - tutaj mozesz dac hantle na plaskiej, a na skosie sztange by niecop teraz miensie zaskoczyc Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg [...]